告訴你幾個不打呼嚕的方法

避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒

對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。如果是肥胖的人一定要註意適當的減重哦，減重的話可以減少打呼嚕的情況，而且也可以有促進睡眠的作用。

很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。適當的飲酒可以促進失眠，但是如果你有打呼嚕的情況一定要註意的是還是不要飲酒比較好。

蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。蜂蜜可以有潤燥的作用，對於預防呼吸道不通暢有好處。

要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。