抬高腳的好處和壞處

抬高腳的好處

1.增進血液循環。抬高腳最最簡單的方式就是在睡覺的時候在腳部墊上一個枕頭，這樣我們不需要做任何鍛煉，隻需要把腳放在枕頭上，然後睡覺就可以瞭。通過這個姿勢，我們的腿部得到瞭充分的放松，腿部和腳部的血液循環就會回流到肺部和心臟，使肺部和心臟得到充足的氧氣，促使腿部和腳部的靜脈血液循環活躍起來。

2.振奮精神。每當我們把腳蹺起來之後，這樣的做法就等於直接讓身體松瞭一口氣，使精神面貌重新健康旺盛起來，並能充分提高工作效率。

3.緩解靜脈曲張。很多人的工作需要長久站立，如教師，服務員等，因為長時間的站立，使這些人容易造成下肢靜脈血管曲張，血液容易積累在下肢。通過抬高下肢可以使血液充分流回心臟，利於下肢的疲勞恢復。

4.助睡眠。雙腳抬高時，身體深度放松，這種狀態下，身體的消化能力提高，容易是人從疲勞中恢復過來，更容易入睡。

5.保護脊椎。我們長時間保持一個姿勢，脊椎容易僵硬，導致身體疲勞，嚴重的還會造成機體損傷，通過高抬腳，我們的脊椎可以保持在一個水平的狀態下，同時血液流通順暢，可以緩解脊椎壓力。

6.瘦腿。這是我們現代女性最為追求的一點好處。經過一天的行走和站立，我們的雙腿疲憊，並且會水腫，這就很影響美觀。通過高抬腿，我們可以達到去除腿部水腫的功效，並且配合運動，長期堅持，更可以減去腿部脂肪，達到瘦腿的目的。

抬高腳的方法

高抬腳根據我們的需求不同，抬腿的方法也不盡一樣。

如果我們是為瞭促進血液循環，減緩疲勞，那我們可以在看電視的時候，把腿放在沙發或者茶幾上，隻要抬高過身體即可。這種方式既方便又隨時可以進行。

如果我們想要助睡眠，並且要緩解靜脈曲張的話，那我們最好在睡覺的時候在腳部墊上枕頭，將腿部抬高至心臟以上，然後入睡。經過一夜的高抬腿，血液回流會身體，心臟和大腦，有助於我們入睡。

如果我們是想要瘦腿，那麼我們就需要把雙腿抬高至90度，可以靠墻，也可以懸空抬腿。當然，如果用懸空的方式，效果會比靠墻更好。要是想要更快更好的達到瘦腿的目標，我們還可以在抬腿的同時，雙腿做交叉動作，一次3分鐘左右。

抬高腳能瘦腿嗎

我們剛剛已經提到瞭，抬高雙腳至90度是可以達到瘦腿的目的的。

一方面，單純的抬腳可以緩解大腿和雙腳的水腫，對於很多水腫型肥胖的人有很好的瘦腿作用。

同時，如果我們想要瘦腿部的脂肪。這個時候我們就需要將雙腿抬高至90度，然後反復交叉雙腿，呈現剪刀狀，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右，因為這樣可以使腿部的肌肉一直處於緊張的狀，拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環。每天睡前堅持這樣鍛煉，長期下來可以達到瘦腿的作用。

什麼人適合抬高腳

抬高腳這個小動作有助於身體健康，因此大多數人都適合。而尤其適合於以下人群：

1.老人。老人的血液循環及新陳代謝速度比較緩慢，血液容易滯留在腿部無法上行，導致身體血液不流通，四肢冰涼。這個時候將雙腿抬高，可以使血液有效回流回心臟，有效的緩解老年人的身體不適感。

2.長時間站立及靜脈曲張患者。站立的時間久瞭，雙腿會水腫，這個時候我們需要抬高腳，並且加以按摩，代謝掉體內的水分，減少水腫情況。同時也對靜脈曲張有緩解作用。

3.想要瘦腿的人。我們上文提到，抬高腿是一種很好的瘦腿方式，因此想要瘦腿的美女們千萬不要錯過這種簡單的瘦腿方式。

抬高腳的適宜時長

如果為瞭減肥而將腿部抬高到90度，這個時候我們隻需要靠墻抬高10分鐘即可。如果加以交叉雙腿等運動，那麼每次3分鐘可以達到我們的要求。

如果我們是為瞭促進血液循環，緩解疲勞，那麼最好我們就采取腳下墊枕頭的方式，每天晚上入睡前抬腿，持續一夜，這樣可以很好的保護身體。

什麼時候抬高腳最好

高抬腳是一項簡單的動作，隨時隨地都可以做，比如在看電視的時候我們就可以抬起雙腳，又省時，又健康。

但是最好的時機還是在睡覺前。我們在睡覺前可以先用熱水泡腳，促進腿部血液循環。然後睡覺時用枕頭電器雙腳，高度略微高於心臟就好。這樣我們的雙腿充分放松，達到血液回流大腦的目的，以增進血液循環，緩解足底一天的疲勞，達到充分休息的效果。

抬高腳的註意事項

抬高腳雖然對身體很有好處，但是我們也要註意。比如說90度抬腿的時候我們要註意不要持續太長時間，要量力而為，感到不適的時候就應當及時放下雙腿休息，否則長時間的豎腿動作也會造成血液循環不暢，以至於下肢缺血造成麻木。

同時，在雙腳下墊高的時候，我們要註意，要略微高於心臟一點，不要超過太多，但也不能低於心臟的高度，否則就沒有辦法達到血液回流的目的。