腰肌勞損如何緩解 這些動作很有效

小燕飛

買一個瑜伽墊，放在傢裡空地，每天早上起來做三組小燕飛，每組的個數可以根據自己的情況來，一般10個到20個就有效果。小燕飛可以鍛煉背部的肌肉，同時還會對脊柱的生理彎曲起到糾正的作用，當然瞭，這樣的動作雖然對於我們容易出現的腰肌勞損問題有著解決的作用，但是也不是可以馬上見效的，我們還是應該註意堅持，堅持下去才可以真正的起到效果。

側身抬腿

晚上睡覺之前，在床上做20個側身抬腿，對於腰肌勞損的恢復也極有益處。很多人知道側身抬腿這個動作，是因為這個動作可以瘦大腿，這是很多女生喜歡的。但這個動作可以鍛煉腰部的側面的小肌肉，這些小肌肉的生長和發達可以對於腰部起到固定的作用，每次腰疼的時候，晚上做一下這個動作，第二天即可緩解。

睡覺姿勢的糾正

對於腰肌勞損的朋友們來說，睡覺的時候應選用硬板床，同時鋪一個較軟的墊子。更加重要的是，在睡覺的時候，如果仰臥，可以在膝蓋下放放置一個備用枕頭，這樣墊起腿部，可以讓腰部更好地貼合在床上，對於減輕腰部的壓力非常重要，這是大傢在生活中要註意的瞭，對於腰肌勞損的情況必須是要有所重視的，如果我們總是處於一個腰部受力的情況下，那麼無疑是不利於我們健康的。