吃什麼增肥

吃什麼增肥

如果想要增肥，首先推薦吃的就是薯類食物，必須大量的攝入碳水化合物才行，而薯類食物就是其中比較好的一個選擇。在做菜的時候就可以選擇放一些土豆，在增加攝入碳水化合物量的同時，也可以讓我們攝入的營養物質更加豐富。

吃板栗也是不錯的一個選擇，因為在栗子中是含有大量的淀粉存在，所以說熱量是比較高的，如果我們可以在飯後的時候配合上食用，這樣就可以幫助我們起到增強熱量吸收的效果，這樣就可以促進人體增肥瞭，而且在板栗中是含有非常豐富的蛋白質、脂肪，其中還有B族維生素等多種我們人體所需要的營養成分。其中的維生素C非常豐富，對人體健康很有好處。

增肥食譜推薦

想要增肥的話，對吃些肉類食物是不錯的選擇，糖醋排骨就是其中很優秀的選擇，需要準備好豬排骨500克，油、鹽、蔥末、薑末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。首先要把排骨洗凈，然後剁成3厘米長的段。之後我們把排骨放到鍋中，煮到八成熟的時候就可以撈出，放到盆中，再加入鹽和醬油進行醃制。在鍋中需要加入食用油，油燒到六成熱的時候就可以下排骨，等到炸成淡黃色的時候撈出。然後把油溫加熱到八成，之後再下鍋，繼續炸到金黃色的時候撈出。在炒鍋中需要留少許的油，燒熱之後再下入蔥花、薑末爆香，然後放入番茄醬。之後再加入清水、醬油、醋、白糖、料酒調制成的汁。再放入排骨，燒開之後繼續用慢火，煨到湯汁濃的。等到排骨熟瞭之後，淋上熟油就可以出鍋開始吃瞭。

增肥的飲食註意事項

想要增肥，首先飲食上一日三餐都要吃的健康，而且可以適量的去吃些零食，而且最好是可以一日三餐正常的吃，再適量的去吃些零食，這樣對增肥有幫助，不過吃飯前的一小時中是不適合吃零食的，可以避免影響食欲的情況產生。晚上的時候不適合吃夜宵，否則容易導致腸胃健康受到影響。

增肥的時候要適量增加飲食，不過一定要讓自己的胃腸道可以正常消化吸收才行，如果吃的多瞭反而不利於我們健康，可以選擇吃些動物脂肪、奶油，或者吃肥肉、動物皮都可以幫助增肥。

每天都要多進行鍛煉，通過運動鍛煉對改善食欲有好處，也可以讓肌肉更強壯，這在增肥的同時還可以增強身體素質和體質，對我們健康是非常有好處的。

在運動的時候推薦慢跑，這是很不錯的一個運動方法，而且這樣的運動可以促進腸胃的蠕動次數，還可以消耗我們體內更多的能量，可以讓胃口更好，從而起到增肥的效果。

男生吃什麼可以增肥

不少男生都有過於瘦弱的去看，這時候往往是因為腸胃消化差導致的，這時候可以把食物制作的更軟一些，這樣可以讓腸胃更容易承受，也可以發揮出增肥的效果。

增肥實際上就是保證少吃多餐，但是不能增加每餐的飯量。如果說一餐吃得太多，這時候是沒用辦法有效吸收的，而且會導致腸胃負擔的情況產生，從而引起消化不良的問題，所以可以少食多餐。

增肥的食物選擇，最好是吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物比較好，最好是可以循序漸進的增加飲食的攝入量，可以更好更健康的增肥。

增肥的時候也要多吃些雜糧食物，蔬菜水果都是不能少的，這些食物可以讓我們身體中肌肉更多，這樣的增肥效果才會更好。在食材方面，也需要做些調整，燕麥這樣的食物吃瞭之後容易飽，所以不能吃太多，而且不能大量的去吃肥肉、高熱量的食物。

減肥現在很受到人們的關註，而增肥的情況同樣是現在人們比較關註的，上面就給大傢介紹瞭有關增肥的情況，可以發現想要增肥的話，吃的健康還是非常有必要的，合理健康的飲食才可以幫助我們更好的增肥，對促進身體健康也有幫助。