仰臥起坐的好處和壞處

仰臥起坐的好處

仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，同時增進腹部肌肉的彈性，可以保護背部，並且改善體態。

而女性堅持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細血管和穴位，從而達到一個刺激血管，促進腹部血液循環，治療和緩解婦科疾病的效果。

仰臥起坐可以發展軀幹肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。

仰臥起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經的作用，還可以促進腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機能，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力，使韌帶更加的牢固。

仰臥起坐的正確姿勢

起身高度：停留在45度角處，並且持續30秒以上。

雙手不要抱頭，這樣子會很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者將手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而非手臂。

做仰臥起坐時，許多人會借用腰部的力量，但是過多的借用腰部的力量甚至會導致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個過程中，我們應當使用腹部的力量。

正確姿勢：在做仰臥起坐時，腰部應當保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中註意力於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你覺得整個力量都是腹部在帶動時，動作就是對的。

仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動項目，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對於初學者來說，要循序漸進，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。

對於仰臥起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及註意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。

仰臥起坐每天做多少個合適

對於新手來說，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進。

而對於之前一直都有著訓練的老手來說，仰臥起坐是一個很好的鍛煉腹部的運動，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時間不能夠過長，一旦超過一分鐘，鍛煉的效果就不會很好。

初次嘗試者不用像老手一般，開始要先讓自己的身體適應，不能夠太過於心急，最開始時一天三組，一組六十個為起始，不同的人根據自己的身體狀況可以將初始值進行調整，身體較為強健的人在開始時可以每天三組，一組八十個，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個。但是每組之間的間隔時間都不可以超過一分鐘。

在訓練瞭一段時間之後，可以適當的增量，慢慢的增加訓練的次數，以及每次做的個數。

運動及鍛煉都會講究一個循序漸進的過程，隻要配合好自己的身體承受能力，都可以達到自己想要達到的目的。

仰臥起坐能減腹部贅肉嗎

仰臥起坐對於腹部可以起到很好的鍛煉效果。可以收緊腹部，減少腹部脂肪的堆積，燃燒腹部脂肪。隻要方法正確，仰臥起坐可以起到很好的塑身的效果。

但是在這同時，也要註意自己的飲食狀況，控制熱量，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在進行瞭大量的運動之後，要補充一些高蛋白的食品，不能暴飲暴食。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有達到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

2、老人。老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進行仰臥起坐時，易對人體頸椎造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動的人群。此類人群在突然進行運動時，會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐能減肥嗎

正確的仰臥起坐是可以起到減肥作用的。但是間斷的鍛煉是沒有任何效果的，在鍛煉健身這一塊，是沒有“突擊”一說的，仰臥起坐是一項能夠很好的燃燒脂肪的運動，前提是要正確、適合自己，並且能夠堅持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個減肥的作用。

仰臥起坐的註意事項

仰臥起坐時不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題，可以將雙手放在胸前。同時速度不能夠過快，要用適宜的速度，正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度要放慢一些。

動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，之後再練次數。

最重要的一點，持之以恒。堅持天天鍛煉，長期堅持才能夠看出效果來。

仰臥起坐對於身體可以起到健身塑形的作用，是一個很方便的運動項目。在瞭解瞭仰臥起坐的一些好處以及註意事項之後，快點行動起來吧。