肩周炎的鍛煉方法

現在跟大傢介紹肩關節周圍炎的有針對性的鍛煉方法，患者的痛苦少、效果好，而且沒有副損傷。在傢找一個門，或者門框。將手肘以90度的形式，扶著門框，患者是沒有疼痛的，然後以反方向旋轉的身體，手不要動，維持90度，旋轉的身體。在旋轉過程當中，就能明顯地感覺到，肩前面的肩袖間隙以及肩關節周圍這些韌帶，像喙肱韌帶、盂肱韌帶旋轉時拉開瞭，這種鍛煉需要旋轉90度。患者如果在鍛煉過程當中出現瞭肩前方的疼痛，就緩和一下，維持住體位，3s再恢復到之前的起始部，在休息後疼痛有所緩解，在進行繼續的鍛煉。這樣鍛煉應該是15次為一組，每天應該堅持鍛煉3組以上，這是給大傢推薦的鍛煉方法。另外，告訴大傢盡量不要做這種肩關節外展的這種鍛煉，因為在鍛煉過程當中，肩外側的崗上肌腱和肩峰就會出現新的撞擊，出現新的損傷，反而會加重肩周的疼痛。忠告肩周炎患者，盡量不要去吊和拽，像類似於做這樣的動作，用力去牽拉上肢會出現新的損傷，嚴重者可以出現肩袖撕裂，甚至是斷裂，反而加重疾病。