睡前做這些有助於睡眠調理

1、刷牙洗臉擦身

我們在睡前刷牙其實是比早晨更加的重要的，不僅是可以很好的幫助清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對我們安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

2、梳頭

古醫學傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

4、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5、開窗通氣

要盡量的保持寢室內的空氣新鮮，在風大或天冷時，可開一會兒，在睡前關好，這是可以使我們睡得更加的香甜的，我們睡覺要註意不要用被子蒙頭。