想要補鈣怎麼做 推薦吃這些有效補鈣

芝麻醬

很多人認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處，因此我們想要通過飲食補鈣，那麼最好的選擇就是芝麻醬瞭，在吃涼拌菜的時候就可以加入芝麻醬調味，不僅可以讓食物的味道更好，而且吃起來的營養價值也是極高的哦。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

乳酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富，可以發現吃奶酪的補鈣功效是要比喝牛奶還強的，所以如果大傢想要補鈣，那麼每天早上都是可以吃上一塊乳酪的瞭，這樣就完全可以滿足人體對於鈣元素的需求瞭哦。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

補鈣是很重要的瞭，如果我們人體缺乏鈣質，就很容易出現骨骼以及牙齒的健康問題，所以就非常需要我們去及時的補充鈣質瞭哦，上面介紹的幾款食物就很不錯，我們在生活中就可以經常的去吃瞭，能夠很好的補充鈣質，保護骨骼健康。