生發的食物有哪些
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產後哺乳媽咪每天應攝取能量不低於2000千焦,如果產後不哺乳,能量攝取應控制在1800千焦以內,並應減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃些易產生飽腹感且焦耳含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。產婦吃的食物應以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主,下面就為廣大產婦介紹幾種產後瘦身的方法。
1.以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪含量比其他肉類都低,且幾乎不含膽固醇。
2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗、午飯1碗、晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃瞭兩碗飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
4.多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽來說很難瘦身成功,這時應減少飯量,增加菜量。
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