生發需要補充哪些營養元素

1、生發需要補充類粘蛋白和骨膠質

類粘蛋白和骨膠質的食物對於生發大有幫助，可多吃牛骨湯、排骨湯等。

2、生發需要補充維生素E

維生素E對於頭發健康是非常重要的，這種營養元素可以抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發生長。可以選擇吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這類食物中維生素E含量非常豐富。

3、生發需要補碘

頭發光澤與甲狀腺的作用有關，通過補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭發健美。出現脫發的情況時可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、生發需要補充植物蛋白

很多人出現脫發是因為頭發中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，平時應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，這類食品有助於生發。

5、生發需要補充鐵質

根據科學傢研究，脫發婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等，多吃這類食物能夠生發健發。

在日常飲食中多補充上文介紹的這些營養元素的話，對於生發是非常管用的，如果出現瞭脫發的情況，那麼一定要註重補充營養，多吃含有這些營養元素的食物非常重要，平時還要做好頭發的養護工作，可以用一些含有中藥成分的護發素來滋養頭發。希望本文的講解能對各位有所幫助。