五種食物經常吃能防白發

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。經常吃一些蛋奶的食物，可以補充豐富的鐵質，可以有促進代謝的作用，對於滋養頭發有好處，具有預防白發的效果。

3、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。水果可以補充維生素，對健康有好處，還可以防白發。

5、桑葚：性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者，少年發白者，病後體虛、體弱、習慣性便秘者;成年男人，男人應多吃桑葚的好處。不僅可補充體力，還可提高性生活質量。改善“生殖亞健康”。體虛便溏者不宜食用，兒童不宜大量食用。桑葚可以有補腎的作用，對於肝腎虛弱導致的白發有預防的作用，還可以有烏黑頭發的作用。

吃什麼可以有防白發的作用呢，上面的這些食物就是不錯的選擇瞭，這些食物可以起到保健的作用，還可以有預防白發的效果，讓你的頭發更加的烏黑亮麗哦，多吃蔬菜水果，補充豐富的蛋白質類的食物，可以減少白發的發生哦。