推薦最常見的補鈣傢常菜

1.西蘭花

每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌癥風險。

2.芥藍

每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。吃芥藍可以補充豐富的鈣質，而且比牛奶的鈣質還要多，同時也可以補充維生素哦。

3.毛豆

每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。吃毛豆可以補鈣，而且還可以補充豐富的膳食纖維素哦。

4.小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。多吃小白菜的話，可以有補鈣的作用，而且還可以促進新陳代謝。

5.無花果

每半杯(114克)無花果幹含鈣121毫克。無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。

6.沙丁魚

每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

如何補鈣的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有提高體質的作用，而且還可以有促進食欲的效果哦，比如說無花果啊，沙丁魚啊，還有小白菜，看似比較常見的食材，其實鈣質含量是比較高的，所以這些食物可以經常搭配食用。