疲勞吃什麼食物好

疲勞有哪幾種類型

1、體力疲勞：常見於體力勞動者或是從事過強的體育運動的人。主要表現為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降，但是一般人經過休息之後，癥狀就能得到有效緩解。

2、腦力疲勞：主要見於腦力勞動者，長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱瞭腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹，記憶力下降，註意力渙散，失眠多夢等。

3、心理疲勞：多是因現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，過重的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑鬱或焦慮。

4、慢性疲勞：上班族最容易出現的一種癥狀。平時整日勞碌，超時加班，累得腰酸背痛，回傢蒙頭大睡。但是第二天又將進行新一輪的工作，整日的被“慢性疲勞癥”纏繞。

為什麼會感覺到疲勞

1、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂瞭生物鐘，直接影響精神狀態。

5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、用眼過度：如果全神貫註於某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。

緩解疲勞的方法

1、赤腳走路。赤腳在室內來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數神經末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節功能，有利於全身血液循環和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮靜安神之效果。

2、洗溫水浴。疲勞常與體內“乳酸”過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環，有助於排除“疲勞物質”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。

3、甩手運動。如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前後甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關節，還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效。

4、閉目靜坐。靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。

疲勞吃什麼好

疲勞適宜吃的食物

1、宜多食新鮮蔬菜和水果，補充人體所需維生素

2、宜食富含鐵的動物肝臟、蛋黃、紅肉等

3、宜食堅果類食物

4、宜食乳制品和豆制品

5、宜食堿性和高蛋白食物

疲勞不宜吃的食物

1、忌食辛辣刺激性食物

2、忌食高脂肪食物

3、忌食油炸、甜膩的食物

4、盡量避免熬夜

疲勞的食物有哪些

1、香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

2、綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高註意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

3、南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

4、燕麥

其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

5、酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

6、西瓜

西瓜含水量高，有助於補充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

7、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑鬱癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

8、豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。

9、紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

10、菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

疲勞的食療食譜

1、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

2、粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

4、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

5、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。