教大傢一些有助於睡眠的方法

1、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散註意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡

我們如果是有入睡困難的問題，我們就是在下午約2點之後就是不要再進食含咖啡因的食物或飲料。這是因為咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。我們熱浴是有助於放松肌肉，能夠提高身體核心溫度，而當我們離開浴盆，體溫會逐漸下降，這個時候大腦退黑激素分泌量增加，會令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前3小時不進食

我們在睡前幾個小時千萬是不要再胡吃海塞，否則是會容易導致胃酸返流，進而影響睡眠。

6、註意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7、買張舒適的床

我們通常更換一個舒適的床墊，就是可以很好的改善睡眠質量。如果床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。