鍛煉脊柱的運動

鍛煉脊柱的運動

鍛煉脊柱的運動，這裡推薦兩種：第一種，飛燕運動，俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭挺胸，向後展開雙臂，同時抬大腿，小腿，腳，使頭部與腿部，翹起呈飛燕狀，保持五秒鐘，放下頭臂腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次，可鍛煉頸椎腰椎。第二種，俯臥放松運動，俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上，兩臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方，手心向下，閉上雙眼，全身放松，保持姿勢五分鐘，可最大限度放松，肩部，背部和腰部，對腰椎間盤突出，頸項強直，駝背等均有好處。