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健身腿部訓練計劃

2018-08-17 00:00:00 74U閱讀網

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患者問：

健身腿部訓練計劃

醫生答：

健身時腿部訓練計劃分為三大塊。第一部分是股四頭肌和臀肌的鍛煉，第二部分是膕繩肌的鍛煉，第三部分是小腿的肌肉鍛煉。股四頭肌和臀大肌的鍛煉動作有杠鈴深蹲，史密斯架深蹲，坐姿腿屈伸。每個動作四組，每組8到12次。膕繩肌的鍛煉主要是俯臥腿屈伸以及腿舉。每個動作四組，每組8到12次。小腿的肌肉鍛煉主要是坐姿提踵和站姿體重。每個動作四組，每組8到12次。