三種方法幫你有效保護頸椎

1.糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2.並科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有一個優質的睡眠質量，從而起到很好的保護頸椎的作用和效果。

3.加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要註意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。如果經常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。

什麼樣的方法可以有效的保護頸椎呢，上面的這些方法大傢不妨去試試吧，可以有很好的保健的作用，可以有保護頸椎的效果哦，比如說加強頸肩部的鍛煉啊還有糾正坐姿，註意勞逸結合等等的一些方式和方法，這樣的話可以有保護頸椎的作用和效果。