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為什麼水果不能代替蔬菜?

有的人認為水果、蔬菜均為植物性食物,它們所含的維生素和礦物質等營養素差不多,而水果與蔬菜相比味道甜美、食用方便,因此就用水果來代替蔬菜。其實,這種做法是錯誤的。
水果和蔬菜中都含有維生素C和礦物質,但含量差別很大。水果中除瞭鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃和草莓等含維生素C較多外,其他常見水果如蘋果、梨、香蕉、桃和西瓜等含維生素C與礦物質都比蔬菜少,尤其不如綠葉蔬菜多。此外,一般水果中B族維生素、維生素D及胡蘿卜素等的含量也遠遠低於綠葉蔬菜。因此,僅靠吃水果是難以滿足機體對維生素和礦物質的需要的。
水果含糖分較多,而且多是葡萄糖、果糖之類的單糖和蔗糖一類的雙糖,在人體內吸收較快,如果攝入量過多,容易造成血糖水平的波動,使人精神不穩定,出現頭昏腦漲、精神不集中、疲勞等不適癥狀。這些糖分進入肝臟後,很容易轉化為脂肪,能使人發胖,還會使血液中甘油三酯和膽固醇升高,從而引起高脂血癥和高膽固醇血癥。而蔬菜中含纖維素較多,它能降低食物的消化速度,清除腸道內的有毒物質,治療便秘,還可預防大腸癌、糖尿病、膽結石等疾病,對人體健康十分重要。
溫馨提示:
各類食物都有各自的特點和營養作用,任何一種食物都不能滿足人體多方面的需要,為瞭保證全面平衡的營養,各類食物應相互配合食用。因此,不能用水果來代替蔬菜,兩者應適當搭配食用。
大多數水果中都含有各種有機酸,能刺激消化液分泌,有助於消化,老人、兒童和患者可適當多吃一些。

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