三類食物過敏性鼻炎最適合
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哪種食用菌營養價值更高呢?各種食用菌的外觀、味道、產地、栽培條件都不盡相同,在營養素含量方面也的確有差異,但重要的是,它們亦有很多相似之處,營養作用大致相仿。千萬不要以為價格越貴,營養價值就越高。消費者沒必要陷入無聊的比較孰高孰低的事情當中,因地制宜地多吃一些食用菌才是硬道理。
【木耳的營養價值】
木耳是最常見的食用菌之一,口感清淡、爽脆。可以炒、煮、煲湯、涮火鍋、涼拌等,也可以與其他菜肴搭配。
木耳含有豐富的B族維生素、鐵和膳食纖維,營養價值很高。木耳含有木耳多糖。研究表明,木耳多糖能減少血脂、降低血液黏稠度和抗血小板凝集,對預防心腦血管疾病有益。木耳多糖還能提高人體免疫力。
【香菇的營養價值】
香菇也是最常見的食用菌之一,有鮮品和幹品可供選擇。幹香菇的蛋白質含量高達20%,脂肪卻很少。而且蛋白質質量較好,含必需氨基酸較多。漲發後和鮮香菇蛋白質含量差不多,約為2%,仍是一款營養豐富的食材。香菇不但富含維生素B族,還含有維生素D,有助於鈣吸收,香菇多糖則具有提高免疫力的作用。
香菇富含嘌呤、核苷酸等鮮味物質,特別適合煲湯、做餡等。炒制、紅燒、燉煮、涮火鍋、燒烤亦是美味。
【蘑菇的營養價值】
蘑菇包括十餘個品種,如鮮蘑菇、草菇、牛肝菌、滑子蘑、平菇、金針蘑、松樹蘑、紅蘑等,分佈於不同的地區。現在野生者很少,大部分是栽培養殖的,很多還經過曬幹、醃制或被作成罐頭出售。蘑菇中B族維生素和鉀含量均比較豐富,膳食纖維的含量也很突出,具有較高的營養價值。新鮮蘑菇適合各種烹調方法,幹品經泡發後也一樣,可炒,可燉,還可以涼拌或做餡料。
很多野生的蘑菇有毒,又稱毒蕈,可致人死亡的有十餘種。毒蘑菇引起的食物中毒每年夏秋季節在全國各地均有發生,常引起好幾個傢庭成疰死亡或集體中毒死亡的慘劇,其原因都是誤采誤食毒蘑菇。目前還沒有鑒別野生蘑菇是否有毒的簡單方法,大多數經驗是靠不住的,避免毒蘑菇中毒唯一可靠的做法是不要吃野生蘑菇。
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