你有白發嗎 預防白發的五類食物

1、主食及豆類：多食富含胱氨酸和蛋白質的食物黑米、燕麥、面筋、玉米、黑豆、黃豆及含優質蛋白質和B族維生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶類：多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、芝麻、海帶等;牛肉、魚肉、乳類、蛋類等，還是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。經常吃些含有高蛋白的食物，可以有預防白發的作用還可以讓你的頭發烏黑亮麗、

3、蔬菜：多吃富含鐵質的木耳、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

4、水果：可多吃的蔬菜和水果還有，胡蘿卜、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實，桑葚又叫桑果、桑棗，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。每年4~6月果實成熟。桑葚又被稱為“民間聖果”。桑葚可以有補血的作用，對於補腎有幫助，可以預防白發。

桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。尤其適合肝腎陰血不足者，少年發白者，病後體虛、體弱、習慣性便秘者;

5、其它：可適當補償富含胱氨酸和蛋白質的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等堅果。吃些堅果類的食物可以補腦，同時也可以預防白發。

如果你有白發的話，想要預防的話，上面的這些食物類型可以多多的去選擇瞭。可以有補血的作用，補腎強腰的同時也可以有預防白發的作用，讓你有一頭烏黑的頭發的同時也可以有補肝腎的效果。大傢不妨試試這些食物吧、