體育鍛煉的好處和壞處

體育鍛煉的好處

1.利於骨骼生長。體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2.增加心肺功能。以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

3.改善體形。有助於改善體型，因為運動可以調節松弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

4.加強團隊意識。許多體育鍛煉都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，所以可以加強人與人之間的聯系，更增強團隊意識。

5.培養堅強的品質。進行體育鍛煉的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，能夠培養自己堅強的品質。

6.減肥。各種體育鍛煉最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過體育鍛煉，消耗身體裡的熱量，達到減肥的作用，同時鍛煉後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

7.提高智力水平。通過體育鍛煉，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想象，都有著明顯的提高，對於人的智力水平有著促進的良好作用。

8.消除疲勞。因為我們日常生活中都有著很大的壓力，會顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會顯得疲勞不堪，這時候不妨體育鍛煉，可以使得身心放松。

9.增強神經系統功能。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

10.改變情緒狀態。經常鍛煉的人，可以降低焦慮反應，因此，對於一些心情比較差的人來說，不妨去參加體育鍛煉，來讓自己的心情變得愉悅。

體育鍛煉的技巧

體育鍛煉的種類繁多，我們隻需要選擇最適合自己的就可以。尤其要註意的是，因為進行體育鍛煉是一項長期的活動，所以要根據自己的身體情況選擇自己可以堅持下去的活動。

在鍛煉的時候，也有幾個小技巧要註意。首先在運動前要適當的補充水分，防止運動過程中因為大量出汗而失水。其次在鍛煉之前要進行熱身，無論什麼鍛煉，都要做好熱身準備，讓身體得到充分拉伸，才可以避免鍛煉過程中受傷。最後在鍛煉結束後，也要進行再次拉伸，這樣才可以放松全身肌肉，不會使肌肉過於緊繃酸痛，同時可以減少疲勞。

體育鍛煉能去濕嗎

體育鍛煉可以使人主動出汗，而通過排汗可以帶走人體內的濕氣。但是要註意選擇正確的鍛煉方式。比如跑步，騎自行車等。遊泳雖然是一種很好的鍛煉方式，但是因為要全身泡在水中，所以不但沒有辦法祛濕，反而加重身體裡的濕氣。

如何科學的進行體育鍛煉

首先，要選擇適合自己的鍛煉方式。比如膝蓋受傷者就不適合選擇跑步等加重膝蓋負擔的鍛煉方式，而應該選擇遊泳這種全身肌肉的鍛煉。想要減肥的人就可以選擇有氧訓練，想要增肌的人可以選擇器械訓練等等。

其次，要註意適量，凡是都不可能一口氣吃成一個胖子，做鍛煉更是一個需要長期堅持的運動。不能一天高強度鍛煉，然後休息一個星期，這種方式反而會對身體產生不良影響。做鍛煉的時候要持之以恒，一旦開始就要有堅持下去的決心，這樣鍛煉效果才會明顯。

最後，要註重營養的補充。沒有合理的營養補充，營養缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞，嚴重的可能會造成脫水或虛脫。

總之，從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現對身體造成傷害。

體育鍛煉常見的項目

體育運動的項目有很多，我們最常見，也最容易進行的體育鍛煉主要有跑步，快走，騎自行車等。

需要一定器械輔助的體育鍛煉主要有各種球類，如乒乓球，籃球，足球，羽毛球等常見球類運動。

還有廣受大傢喜愛的遊泳，登山等，這些運動受場地限制的因素相對比較大。

什麼時間適合體育鍛煉

傳統的理論認為清晨鍛煉是最佳的鍛煉時間。但是從科學的角度來看，清晨的時候，樹木是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，在10點左右，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，適合鍛煉。而下午的時候，人體的興奮度則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

體育鍛煉如何減肥

減肥依舊是大傢比較關心的話題。無論何種體育鍛煉都是可以達到減肥的目的，但是鍛煉時間一定要遵循半個小時的原則，因為在進行體育鍛煉時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之後才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，鍛煉時間應該保持在半個小時以上。

體育鍛煉後的註意事項

體育鍛煉結束後，首先要做的就是進行拉伸。隻有拉伸到位，才不會讓肌肉緊繃，造成身體損傷。而且很多女生都希望可以減肥，不想通過鍛煉獲得肌肉腿，那就更應該註意運動後按摩拍打腿部，這樣才能有效緩解腿部肌肉的生成。

在進行體育鍛煉後，我們還需要註意水分和營養的補充。否則容易造成脫水或者低血糖等癥狀。