補氣的食物介紹

哪些人群需要補氣

1.入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕。

2.耳朵暗淡、無光澤代表氣血已經下降。

3.眼睛的眼白顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼袋很大、眼睛幹澀、眼皮沉重。

4.運動出現胸悶、氣短、疲憊難以恢復的狀況。

5.手的溫度偏熱、出汗，或者手冰冷。

6.手指指腹扁平、薄弱或指尖細細。

7.指甲上半月小、沒有半月形或隻有大拇指上有半月形。

8.成人手指甲縱紋出現。

9.牙齦萎縮代表氣血不足。

10.皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

11.頭發幹枯、掉發、頭發發黃、發白、開叉都是氣血不足。

補氣吃什麼好

1、補氣適宜吃的食物

(1)應該多吃具有補氣作用的食物;

(2)補氣宜吃性平味甘或甘溫之物;

(3)補氣還宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。

2、補氣應該禁忌的食物

(1)補氣忌吃破氣耗氣之物;

(2)補氣忌吃生冷性涼食品;

(3)補氣忌吃油膩厚味、辛辣食物。

補氣的食物有哪些

1、菌類

食用菌含有高蛋白，無淀粉，低脂肪，無膽固醇，多氨基酸，低糖，多膳食纖維，多維生素，多礦物質。食用菌被稱為上帝食品，長壽食品，集中瞭食品的一切良好特性，營養價值十分高。

2、土豆

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因此，土豆可以補益胃氣，還可以益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老。

3、香菇

香菇被稱為“植物皇後”、“素中之葷”。可以調理氣血虧虛、經常乏力。

4、小米

小米可以健脾和胃，特別適合脾胃虛弱的人食用。根據研究，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，就是“粥油”，可以保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍。

5、山藥

山藥具有補肺、脾、腎的功效，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，如果食用瞭，不用擔心腹脹、便秘等問題。

6、板栗

板栗可以健脾益氣、補腎強筋、抗衰老。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，可以降低高血壓、冠心病的患病風險。

7、花生

花生可以補中益氣，還可以補脾和補肺，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，最好是水煮花生。

8、三文魚

根據調查，日本人是亞洲區中最長壽的一群。這是因為日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，是有益的類別。

9、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物，對皮膚的老化有控制作用。另外，紅葡萄酒中含有在植物界中常出現的強力抗損壞物質，並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，可以避免損壞活性氧氣。優質的紅葡萄酒中富含鐵，可以補血，使臉色變得紅潤。

10、番茄

番茄是十大補氣養血的食物之一。番茄含的“番茄素”，可以抑制細菌。它所富含的維生素A原，在人體內轉化為維生素A，可以促進骨骼生長，防治佝僂病、眼幹燥癥、夜盲癥。

補氣的食療食譜

金沙玉米粥

玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2個小時)，加水適量，用大火煮沸後，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。

山藥桂圓粥

山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好後加入白糖即成。此粥可補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養成分，對氣虛體質者頗有益處。

茯苓粥

粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。

人參大棗粥

人參6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時，大棗應去掉核(以防人在食用時誤吞而發生意外)與人參同煮。經常食用此粥可補中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。

補氣的飲食禁忌

補氣要忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食品，忌吃油膩厚味、辛辣食物。如：海帶、苦瓜、鴨、黑魚、菜瓜、魷魚等。

補氣的飲食原則

凡氣虛之人，宜吃具有補氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。忌吃破氣耗氣之物，忌吃生冷性涼食品，忌吃油膩厚味、辛辣食物。

補氣的註意事項

1、註意保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、註意加強飲食調理

日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

3、要經常參加體育鍛煉

平時要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

在生活中，人們常常會說一個人氣血兩虛，所以一般補氣和補血是相輔相成的，將兩者很好的搭配在一起的話，可以起到事半功倍的效果。所以大傢在補氣的同時，不要忘記瞭補血，這樣整個人才會更加的健康。其實生活中很多人都是氣血兩虛的癥狀的，隻是很多人還沒有察覺，大傢可以對照著上面的十一種需要補氣的人群來看下自己是否需要補氣。