可以調節腸道菌群的食物講解

1、帶皮的水果和蔬菜

帶皮的水果和蔬菜都是非常富含營養的，對於自己的腸道健康十分有益，可以有效調節腸道菌群。水果和蔬菜的膳食酚就位於水果和蔬菜的皮下，它們在那裡阻擋入侵者。除瞭富含膳食酚，水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維，以及多種重要的維生素和礦物質。藍莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外，櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。這些食物都是可以有效調節腸道菌群的，平時可以適量的進行食用。

2、燕麥片

平時生活中多吃一些燕麥片來調節腸道健康也是非常有益的，燕麥片中的營養含量很高，能夠使腸道菌群得到調節。燕麥片中的β-葡聚糖是一種膳食纖維。燕麥片是美國國傢食品和藥品監督管理局批準的第一個在產品標簽上註明有益健康的食品。在燕麥片中，飽和脂肪酸和膽固醇含量低，而水溶性膳食纖維的含量較高，可能有助於降低心臟病的患病風險。

3、豆類

想要調節腸道菌群，選擇吃一些豆類也是很有幫助的。大豆、扁豆和花生等豆類富含水溶性膳食纖維和膳食酚，當然還含有豐富的蛋白質和礦物質。在超市裡，我們可以看到各種各樣的豆制品，對於絕大多數人來說，豆制品吃得越多越健康。

如果想要調節自己的腸道菌群，那麼以上介紹的這些食物是比較理想的選擇。這些食物的營養比較充分，能夠改善腸道健康，促進消化，當然，除瞭這些食物以外，平時還要多喝水多休息，這也是不容忽視的問題。此外，對於一些辛辣刺激的食物不宜食用。