預防小腿抽筋的幾個小常識

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。

其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。經常參加一些體育鍛煉，可以有緩解肌肉過度疲勞的作用，做好運動的準備工作，可以預防小腿抽筋。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3、註意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。註意飲食的平衡，多吃一些含有鈣質和維生素的食物，可以提高體質。

4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。孕媽媽小腿抽筋很常見，要註意不要一個姿勢，改善身體姿勢，可以有預防小腿抽筋的作用。

5、夜裡抽筋的人，尤其要註意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

預防小腿抽筋的一些小常識，你都知道瞭吧，小腿抽筋預防方法有很多，如果是運動的話，最好要做好運動前的準備工作，多喝水，註意飲食的平衡，孕婦要註意睡覺的姿勢，還要註意保暖，這些小常識大傢都是需要註意和瞭解的哦，趕緊試試吧。