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多少點算熬夜

通常情況下,超過11點鐘睡覺就算是熬夜瞭。
我們知道睡眠是非常重要的,一項研究顯示,睡眠7個小時的人群比睡眠少於4個小時的人群死亡率明顯減低,也就是說睡得越少,死亡率越高,所以我們一定要保證充足的睡眠。一般的人群睡眠時間能保證6-8個小時比較好,晚上10點睡覺,第二天早晨5-6點起床,這個時間段是比較好的一個睡眠時段。當然有些人工作比較忙,但仍然建議不要超過11點,超過11點入睡,整個機體生物鐘就會打亂,人的交感神經系統就會變得更興奮,這樣一系列心腦血管疾病的風險都會明顯增加。
建議大傢要養成好的作息時間,按時睡,按時起,盡量不熬夜。對於睡眠不好的人,睡覺前可以用溫水泡腳,泡腳之後可以使全身得到放松,也可以聽些柔和、慢節奏的音樂,避免過度思慮,以免多夢,影響睡眠質量。
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