想要潤腸通便可以試試這些

一、地瓜

地瓜具有極為豐富的膳食纖維，經常食用地瓜不僅能夠補充很多的營養元素，還可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便幹燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。出現消化不良，便秘情況的人可以經常吃些地瓜來進行調理。

二、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，可以有效的還是便秘，讓潤腸通便的效果更加的明顯。

三、黑芝麻粉蜂蜜糊

黑芝麻有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉，然後用蜂蜜浸泡，稍稀為宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘，可以把黑芝麻粉換成核桃粉，可以有效的改善陽虛便秘，潤腸通便的效果極佳。

四、魔芋粉

如果排便不暢那麼不妨吃些魔芋粉來進行緩解，魔芋中的膳食纖維含量極高，達到70%，對於降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服，可以顯著改善大便幹燥和便秘，但一定要增加水的攝入量。

如果想要潤腸通便，選擇吃以上介紹的這四種食物來幫忙，那麼效果是非常理想的，不僅能夠預防便秘，而且可以幫助腸道消化，促進腸道的蠕動，還可以為體內補充很多所需的微量元素。如果腸道消化不好，那麼除瞭吃這些食物以外，還要註意平時休息睡眠要好。