黑芝麻的功效與作用、禁忌和食用方法

黑芝麻簡述

功

滋養肝腎、益血烏發、保護血管

宜

貧血、便秘、腦力工作者

忌

慢性腸炎、便溏腹瀉者

黑芝麻營養功效

黑芝麻為胡麻科芝麻的黑色種子，含有豐富的蛋白質和礦物質，還有不飽和脂肪酸、維生素E、芝麻素及黑色素等，具有滋養肝腎、益血烏發、降低膽固醇、保護血管等功效。

1、滋養肝腎、益血烏發

黑芝麻能養血、補肝腎、益血烏發，可緩解和改善腎氣不足所致的虛損病。

2、降低膽固醇

黑芝麻中含有亞麻仁油成分，可去除附著在血管壁上的膽固醇。

3、保護血管、延年益壽

黑芝麻含有大量的不飽和脂肪酸，可維護血管健康，對高脂血癥、高血壓等疾病都有一定的預防及改善作用。

4、潤腸通便

黑芝麻具有潤腸通便、補肺益氣、助脾生肌、通血脈、潤肌膚的功效。

5、美容

黑芝麻含豐富的維生素E，可延緩衰老、滋潤皮膚，有美容作用。

黑芝麻營養價值

黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，在維生素E和維生素B1的作用下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。

黑芝麻中含蛋白質、鈣、磷，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂等營養物質。黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以黑芝麻也有防止膽結石的形成的功效。

黑芝麻註意事項

適宜和禁忌

適宜：貧血、便秘、腦力工作者

黑芝麻味甘、性平，有補血、潤腸、通乳、養發等功效，適宜治療貧血、身體虛弱、頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發早白、病後脫發、腸燥便秘、產後陰血不足所致的乳少患者食用；常食黑芝麻不僅皮膚會少皺紋，還會令膚色紅潤、白凈，特別適合婦女食用。一般素食者應多吃黑芝麻，腦力工作者更應多吃黑芝麻。

禁忌：慢性腸炎、便溏腹瀉者

因黑芝麻中含有多種人體必需氨基酸及維生素B1，能加速人體的代謝功能，不利於腸炎、便溏腹瀉者恢復。

母嬰宜忌

孕婦可以適量食用。
黑芝麻中的鈣含量比蔬菜和豆類都要高，孕婦經常食用，對胎兒的發育有良好的促進作用；同時黑芝麻中含有大量的油脂，對孕期便秘的女性有很好的療效。

嬰幼兒可以適量食用。
黑芝麻中含有足量的鐵，鐵元素能幫助制造血紅蛋白，所以黑芝麻可以作為寶寶補充鐵質的良好來源；黑芝麻中還含有豐富的鈣質，對寶寶的骨骼和牙齒發育也有好處。

溫馨提示

炒黑芝麻大量食用後易引發牙疼、口瘡、出血等癥，且黑芝麻油脂含量大，因此不宜多食。

黑芝麻食用方法

1、磨粉

將黑芝麻炒熟，磨成粉末狀，即可食用。黑芝麻中鉀含量豐富，鈉含量較少，對保持心臟健康有利。

2、泡茶

將黑芝麻炒熟，生黑木耳炒焦，一起研成粉末，沸水沖泡代茶飲，有涼血止血的作用。