女性吃奇亞籽的功效與作用、禁忌和食用方法

女性吃奇亞籽簡述

功

輔助減肥、美容養顏、調節血糖

宜

一般人群均適宜

忌

無特殊禁忌人群

女性吃奇亞籽營養功效

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，奇亞籽較小，呈橢圓狀，表面光滑，顏色從米黃色到深咖啡色，表面帶有大理石紋脈絡線。女性吃奇亞籽具有輔助減肥、美容養顏、調節血糖的功效。

1、輔助減肥

奇亞籽中含有豐富的膳食纖維，既不能被胃腸道消化、吸收，也不能產生能量。膳食纖維在腸道可與膽汁酸結合，從而促進大便中膽鹽的排出，又由於膽汁酸是合成膽固醇的前身物質，故可以使血清膽固醇水平下降，女性食用後能起到輔助減肥的功效。

2、美容養顏

奇亞籽含有豐富的Ω-3脂肪酸，並且含有綠原酸、咖啡酸等抗氧化活性物質，能使皮膚均衡保濕，使細胞獲得充足的滋養，同時又能排出體內的廢物，女性食用後能起到美容養顏的功效。

3、調節血糖

奇亞籽中富含膳食纖維，能夠減緩體內碳水化合物的吸收，而且吸水後能夠形成凝膠，從而阻礙腸液中葡萄糖的吸收和擴散，女性食用後能起到調節血糖的功效，適用於糖尿病患者。

女性吃奇亞籽營養價值

奇亞籽富含不飽和脂肪酸、α-亞麻酸，多種抗氧化活性成分，如綠原酸、咖啡酸、楊梅酮、槲皮素、山奈酚等，以及豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等。

女性吃奇亞籽註意事項

適宜和禁忌

適宜：一般人群均適宜

一般人群均適宜

禁忌：無特殊禁忌人群

無特殊禁忌人群。

母嬰宜忌

孕婦應少吃。
孕婦少量食用奇亞籽，能輔助控制體重、調節血糖，但是懷孕期間要營養均衡，不建議單一飲食，而且奇亞籽飽腹感較強，若食用過多，會吃不下其他食物，不利於胎兒的發育。

嬰幼兒應謹慎食用。
奇亞籽富含膳食纖維，不易被消化，嬰幼兒胃腸功能尚未發育完善，食用後容易引起腹瀉等不適癥狀。

溫馨提示

挑選奇亞籽時，可以抓一小撮放在嘴裡幹嚼，如果清香撲鼻，而且在嘴裡出膠，就說明奇亞籽新鮮飽滿，建議選購。

女性吃奇亞籽食用方法

1、泡水食用

將奇亞籽放入碗中，加入適量熱水泡發，等待變得黏稠後，可根據自身情況加入酸奶、水果、蜂蜜食用，也可以直接食用。