減糖減脂醬燒雞腿肉便當

老公的便當都吃糙米飯，便當盒1350ml糙米飯鋪墊在底下，一天需吃1800卡TDEE,每份便當盒裡有足夠蛋白質和豐富多彩的蔬菜，控制好100G的糙米飯在中餐部分，給夠足夠熱量避免上班到下班時感覺肚子餓，減醣、減脂必需算好自己一天應該攝取量，才能達到減脂效果喔!

材料明細：

雞腿肉8隻、白蘿卜一條、紅蘿卜一天、蒜頭2顆、老薑片3片

醬汁

黑龍蔭油膏1大匙、屏科大薄鹽醬油1大匙、水適量

減糖減脂的醬燒雞腿肉便當做法：

1、首先把鍋燒熱後加入薑片、蒜片，然後把雞小腿肉稍煎致焦黃備用

2、加入所有醬汁,然後翻炒雞腿肉上色

3、下紅白蘿卜和適量的水煨煮入味收汁即可

4、這道好吃的雞腿肉便當就做好瞭，因為減脂盡量不吃翅翼的部分，脂肪含量高，雞小腿部分蛋白質含量較高，適合減脂的朋友享用。

成品圖：