咖喱土豆雞飯

天氣熱，懶得下廚房，再熱也得吃飯呀，名以食為天，俗話說：一頓不吃餓得慌，在這炎炎的夏季，不妨來道既簡單又有營養，又不失美味的快餐，咖喱土豆雞飯，上班族的快手菜，來吧，一起跟我動手做起來吧，

主料：琵琶腿(2個)，土豆(1個)，胡蘿卜(半根)，洋蔥(1/4個)，鮮豌豆(適量)
輔料：黃酒(適量)，鹽(適量)，生抽(適量)，咖喱塊(1塊)

準備好材料：土豆切滾刀塊洗去上面的淀粉，洋蔥，胡蘿卜均切塊。

琵琶腿洗凈，剁成塊，用黃酒，生抽，鹽醃漬半個小時。

雞塊涼水下鍋，水開後，撇去浮沫，撈出洗凈。

鍋中放油燒熱，加入洋蔥塊煸炒出香味。

再把香菇胡蘿卜下入煸炒。

接著下入土豆塊和豌豆繼續煸炒。

最後下入雞肉塊。

翻炒均勻，加入熱水，沒過雞塊，小火煮10分鐘。

煮10分鐘後，加入適量的鹽，黃酒，一塊咖喱塊，繼續煮。

煮至想要的濃稠感覺即可。

配上白米飯，既營養又美味的咖喱雞飯就做好瞭，是不是很簡單啊。

土豆做法技巧

存放久的土豆表面往往有藍青色的斑點，配菜時不美觀。如在煮土豆的水裡放些醋(每千克土豆放一湯匙)，斑點就會消失;

土豆要用文火煮燒，才能均勻地熟爛，若急火煮燒，會使外層熟爛甚至開裂，裡面卻是生的。

土豆的作用

1、和胃調中，健脾利濕，寬腸通便，胃火牙痛、脾虛納少；

2、高血壓、高血脂，關節疼痛；

3、降糖降脂，減肥，美容，抗衰老，神疲乏力；

4、解毒消炎，活血消腫，益氣強身，皮膚濕疹；

5、消化不良、大便幹結。

土豆食用禁忌

吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。

切好的土豆絲或片不能長時間的浸泡，泡太久會造成水溶性維生素等營養流失。

買土豆時不要買皮的顏色發青和發芽的土豆，以免龍葵素中毒。

胡蘿卜做法技巧

一般的抽煙者之外，容易吸到二手煙的人，利用胡蘿卜天然的胡蘿卜素，來維持呼吸道的粘膜組織的完整性，保護氣管與支氣管和肺部。1.胡蘿卜適用於炒、燒、拌等烹調方法，也可做配料。

2.烹調胡蘿卜時，不要加醋，以免胡蘿卜素損失。另外不要過量食用。大量攝入胡蘿卜素會令皮膚的色素產生變化，變成橙黃色。

3.維生素A為脂溶性物質，因此涼拌生食不利於吸收，當以油炒或與肉同煮為宜。

4.胡蘿卜選擇：以質細味甜，脆嫩多汁，表皮光滑，形狀整齊，心柱小，肉厚，不糠，無裂口和病蟲傷害的為佳。

胡蘿卜的作用

腸胃不適、便秘、

夜盲癥、

性功能低下、

麻疹、

百日咳、

小兒營養不良。

胡蘿卜食用禁忌

1.不宜食用切碎後水洗或久浸泡於水中的蘿卜

2.服用雙氫克尿塞時不宜食用

3.食用時不宜加醋太多，以免胡蘿卜素損失

4.食時咀嚼時間不宜過短

5.不可與紅白蘿卜同時食用

6.不宜與富含維生素C的蔬菜（如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等），水果（如柑橘、檸檬、草莓、棗子等）同食破壞維生素C，降低營養價值。

7.禁忌生食(胡蘿卜雖是蔬菜，但隻有烹調，其所含的類蘿卜素才較穩定。按照我們一般的炒菜方法，營養可保存76%至94%。因此生吃胡蘿卜，類蘿卜素因沒有脂肪而很難被吸收，從而造成浪費。

8.研究發現，婦女過多吃胡蘿卜後，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲懷孕的婦女不宜多吃胡蘿卜。