胡蘿卜土豆燜牛肉

主料：牛肉(適量)
輔料：胡蘿卜(適量)，土豆(適量)，洋蔥(適量)

材料：牛肉，土豆，胡蘿卜，洋蔥，柱候醬。如果用牛腩就更好，那天沒買到牛腩，所以隻能用牛肉瞭。

牛肉切塊，加進適量的料酒、麻油、蠔油、醬油，十三香和幾滴米醋和牛肉拌勻醃著。在醃著牛肉的空檔，把土豆削皮切塊，洋蔥切塊，胡蘿卜削皮切塊。

鍋裡下油，燒熱，放薑片，倒進醃好的牛肉塊大火爆炒。

牛肉爆炒到沒見血水，就把切好塊的胡蘿卜、土豆，還有洋蔥一起倒進鍋裡跟牛肉一起爆炒。

炒一會，然後倒進適量的水，水量剛好淹過就好。

大火燒開，蓋上蓋子轉中小火燜15分鐘左右，加進3勺柱候醬蓋蓋子轉小火再燜。醬的量視乎個人喜歡的濃淡來放。

加醬之後，要偶爾翻動一下，以防粘鍋，看到醬汁差不多收幹前就關火。

如果喜歡多點醬汁的話，在加水的時候水量稍為多點。土豆的松軟，牛肉塊吸收著胡蘿卜和洋蔥的清甜，簡單喜歡得不得瞭。

牛肉做法技巧

將牛肉若幹大塊，用清水洗凈，入清水鍋煮至半熟，加用紗佈裹包的大茴香、丁香、橘皮、薑片、砂仁、肉桂的香料包和醬油、白糖、鹽適量，及煮肉老湯，燒沸後，轉用小火燜4小時左右，至牛肉成熟、入味即成。

牛肉的作用

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。

1、增長肌肉

它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。其中肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

2、增加免疫力

可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3、促進康復

能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。

4、補鐵補血

鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。

5、抗衰老

牛肉中含有的鋅是一種有助於合成蛋白質、能促進肌肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有積極意義；牛肉中含有的鉀對心腦血管系統、泌尿系統有著防病作用；含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率，有助於糖尿病的治療。

牛肉食用禁忌

1、感染性疾病、肝病、腎病的人慎食。2、黃牛肉為發物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用。3、高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。