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三文治

三文治

自制三文治比起外面買的還要好吃哦

主料:面包(四片)
輔料:蕃茄(半個),生菜(四小片),火腿片(2片),雞蛋(2個)

三文治

準備好以上材料

三文治

將雞蛋打散,攪拌均勻

三文治

蕃茄切片備用

三文治

鍋中熱油,倒入雞蛋液煎成蛋餅

三文治

接著煎火腿腸

三文治

先把一片面包放下面,然後任意放入材料,上面再蓋上一片面包,對角切就行瞭

三文治

將三文治放入冰箱,更好吃

面包的作用

面包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質,口味多樣,易於消化、吸收,食用方便,在日常生活中頗受人們喜愛。

現在比較受歡迎的主要是谷物面包和全麥面包。谷物面包大量采用谷物、果仁作為原料,含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質,有助提高新陳代謝,有益身體健康。全麥面包擁有豐富的膳食纖維,讓人比較快就產生飽腹感,間接減少攝取量。同樣是面包,吃全麥面包比吃白面包更有助減肥。面包松軟,易於消化,不會對胃腸造成損害。

面包中,淀粉糖約占60%,植物蛋白質超過10%,另外還含有礦物質和B族維生素。早餐時,不妨選擇谷物面包和全麥面包,再搭配一杯牛奶,有條件再加點蔬菜水果,營養攝入更全面。

面包食用禁忌

市面上一些面包用的芝士、奶油、牛油,含有很高的飽和脂肪,不宜多食。一些面包會含有更高的熱量,是因為在制作的過程中,增加瞭鹽、糖和食用脂肪。

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