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南瓜沙拉

南瓜沙拉

南瓜是被認可的健康食物,南瓜沙拉是一道精致簡單而且很富營養的美食。烤過的媽咪南瓜特別的香甜,配上煮熟的藜麥、綠葉甘藍,切碎的杏仁和歐芹,酸酸甜甜的聖女番茄作為拌料。融入百裡香、蒜、小洋蔥和小紅椒的特殊味道,再加上橄欖油、胡椒粉、鹽、白糖、雪莉醋、芝士形成一道獨具意式風味的沙拉。其中用到得藜麥是一種營養價值很高的食物,被公認為世界最有營養價值的幾種超級食物之一。主要產於南美洲。富含蛋白質和礦物質。這道沙拉色澤亮麗、營養豐富,很適合餐前或夏季食用。

主料:甜南瓜(半個),綠葉甘藍(8片),藜麥(一把),聖女番茄(4顆),歐芹(4根)
  輔料:小洋蔥(1顆),蒜(3顆),小紅辣椒(3隻),杏仁(4顆)

南瓜沙拉

準備好各種沙拉食材(部分)。甘藍洗凈去桿留嫩葉。歐芹洗凈。媽咪南瓜(原型的小甜南瓜)去皮,掏籽,洗凈,切成3.5厘米大小的塊。(大約)裝入烤盤。

南瓜沙拉

將蒜切碎。小紅米椒切碎。加入南瓜裡。

南瓜沙拉

再加入百裡香、黑胡椒粉、橄欖油與南瓜一起拌勻,最後撒上薄薄一層白糖。放入烤箱,200攝氏度20分鐘。

南瓜沙拉

烤南瓜同時鍋入涼水,(不要太多,能蓋甘藍即可)燒開後加入2勺鹽、將甘藍焯水立刻出鍋瀝幹水。

南瓜沙拉

用剛焯過甘藍的鹽水繼續煮熟藜麥。煮幹水分,藜麥倒至裝甘藍的碗中。

南瓜沙拉

聖女番茄洗凈,中間切成兩半。

南瓜沙拉

小洋蔥(一定要用小洋蔥)切碎。

南瓜沙拉

取出烤好的南瓜(南瓜軟化熟透)烤熟的南瓜加入炒熟的綠葉甘藍和藜麥,加入切碎的小洋蔥,聖女番茄中間切開加入,杏仁切碎,歐芹洗凈切碎撒入,橄欖油,雪莉醋,鹽,胡椒粉,芝士刨絲撒入,擺入盤中

南瓜沙拉

烤熟的南瓜加入綠葉甘藍和藜麥,加入切碎的小洋蔥,聖女番茄。杏仁切碎(或用杏仁片也可以),歐芹洗凈切碎撒入,橄欖油,雪莉醋,鹽,胡椒粉,芝士刨絲撒入,擺入盤中。最後插上一根歐芹做裝飾即可食用。

洋蔥做法技巧

1.洋蔥切去根部,剝去老皮,洗凈泥沙,生、熟食均可。以它為原料的菜有“洋蔥炒肉絲”、“洋蔥燜豬排”等。

2.洋蔥還是西餐的主要蔬菜之一,可以做湯、做配料、調料和冷菜。不宜加熱過久,以有些微辣味為佳,

3.不可過量食用,因為它易產生揮發性氣體,過量食用會產生脹氣和排氣過多,給人造成不快。

洋蔥的作用

洋蔥中不含脂肪,但含有揮發油,而揮發油又含有可降膽固醇的物質。洋蔥中還含有前列腺素樣物質及能激活血溶纖維蛋白活性的成分。這些物質均為較強的血管舒張劑,能減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力,對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用,又能促進鈉鹽的排泄,從而使血壓下降。對高血脂、高血壓等心血管患者尤益。

紅辣椒做法技巧

1.幹辣椒適用於炒、拌、熗和做泡菜或做配料,如“辣子雞丁”、“青椒炒肉絲”、“糖醋青椒”等;

2.在切幹辣椒時,先將刀在冷水中蘸一下,再切就不會辣眼睛瞭。

紅辣椒的作用

和胃,養顏護膚,降糖消渴,抑癌抗瘤,養陰補虛

杏仁做法技巧

杏仁含有豐富的營養物質,杏仁有苦甜之分,甜杏仁可以作為休閑小吃,也可做涼菜用;苦杏仁一般用來入藥,並有小毒,不能多吃。

杏仁的作用

1.苦杏仁能止咳平喘,潤腸通便,可治療肺病、咳嗽等疾病;

2.甜杏仁和日常吃的幹果大杏仁偏於滋潤,有一定的補肺作用;

3.杏仁還含有豐富的黃酮類和多酚類成分,這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險;

4.杏仁還有美容功效,能促進皮膚微循環,使皮膚紅潤光澤;

5.甜杏仁性味甘、辛,苦杏仁性味苦、溫;宣肺止咳,降氣平喘,潤腸通便,殺蟲解毒;主治咳嗽,喘促胸滿,喉痹咽痛,腸燥便秘,蟲毒瘡瘍。

杏仁食用禁忌

有呼吸系統問題的人更適合;癌癥患者以及術後放化療的人適宜食用;嬰兒慎服,陰虛咳嗽及泄痢便溏者禁服。

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