山藥燒牛肉

土豆燒牛肉大傢都愛吃，但是存在難消化的問題，用山藥代替土豆的做法，縮短瞭烹飪時間，營養又美味，還非常簡單易學哦，大傢都來試試吧～--雖然烹調總時間比較長，但真的很省力

主料：牛肉(500g)
輔料：鐵棍山藥(2根)

挑選牛肉時要選肥瘦相間的牛腩，燉出來才好吃（正數第二個）

牛腩買回來清洗，切成3cm見方的塊，備用

買回來的鐵棍山藥，洗掉上面的 土，去皮

山藥切成滾刀塊，備用

準備所需調料（現在可以燒500ml的水備用）

炒鍋燒熱，放油（比炒菜時多一點），下入所有的香料，炒香

放入牛腩，轉中火，不停的翻炒，直至牛肉變色

牛肉表面變色變幹時，加入老抽，蠔油，翻炒至上色

鍋中加開水，直至沒過牛肉

轉大火燒開，用勺子撇去浮沫

浮沫撇凈後轉小火，加鍋蓋燜煮大約一個半小時（中間要看兩次鍋，以免水燒幹）

牛肉差不多燉軟爛瞭，下入山藥，再加蓋燉十分鐘左右（這個時候蒸米飯時間可以正好同步）

山藥熟瞭，開大火收汁，加鹽（用炒勺翻動）

完成瞭，做個蓋澆飯，真香！

牛肉做法技巧

將牛肉若幹大塊，用清水洗凈，入清水鍋煮至半熟，加用紗佈裹包的大茴香、丁香、橘皮、薑片、砂仁、肉桂的香料包和醬油、白糖、鹽適量，及煮肉老湯，燒沸後，轉用小火燜4小時左右，至牛肉成熟、入味即成。

牛肉的作用

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。

1、增長肌肉

它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。其中肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

2、增加免疫力

可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3、促進康復

能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。

4、補鐵補血

鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。

5、抗衰老

牛肉中含有的鋅是一種有助於合成蛋白質、能促進肌肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有積極意義；牛肉中含有的鉀對心腦血管系統、泌尿系統有著防病作用；含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率，有助於糖尿病的治療。

牛肉食用禁忌

1、感染性疾病、肝病、腎病的人慎食。2、黃牛肉為發物，患瘡疥濕疹、痘痧、瘙癢者慎用。3、高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。