山藥排骨煲
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西蘭花沙拉蘋果樹~~~~~這道菜一般都是出現在我傢早餐桌上,所以不是第一次做瞭,因為西蘭花營養非常豐富,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,西蘭花的鈣含量可與牛奶相媲美。它可以有效地降低諸如癌癥、骨質疏松、心臟病以及糖尿病等的發病幾率。西蘭花堪稱美味的蔬菜良藥。
主料:西蘭花(適量),小西紅柿(適量),口蘑(適量),紫菜(適量),鵪鶉蛋(適量),丘比沙拉醬(適量)
輔料:無
西蘭花掰小朵用鹽水浸10分鐘後洗幹凈。
小西紅柿用鹽水浸10分鐘後洗幹凈。
湯鍋水燒開,放鹽和色拉油,把西蘭花放進去焯熟。
小西紅柿從尾部切下做蘋果用。
鵪鶉蛋放鍋裡煮熟。
口蘑對切。
西蘭花撈起來後放入口蘑和紫菜,煮熟後撈起。
把西蘭花鋪在上面做樹葉,把紫菜放在下面做成樹幹的樣子。
在“樹”上點綴切好的小西紅柿做“蘋果”。
把丘比沙拉醬裝在裱花袋裡,在“蘋果”上擠上沙拉醬,讓“蘋果”看上去更亮。
在“樹”下放上蘑菇。
把鵪鶉蛋和小西紅柿做成小兔子的樣子,擺放上去。
西蘭花做法技巧
1.西蘭花品質柔嫩,纖維少,水分多,風味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉;
2.菜花雖然營養豐富,但常有殘留的農藥,還容易生菜蟲,所以在吃之前,可將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來瞭,還可有助於去除殘留農藥;
3.吃的時候要多嚼幾次,這樣才更有利於營養的吸收;
4.西蘭花煮後顏色會變的更加鮮艷,但要註意的是,在燙西蘭花時,時間不宜太長,否則失去脆感,拌出的菜也會大打折扣;
5.西蘭花焯水後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝凈水再用,燒煮和加鹽時間也不宜過長,才不致喪失和破壞防癌抗癌的營養成分。
西蘭花的作用
防癌抗癌、增強免疫力、增強血管韌性、減肥、清熱解渴
口蘑做法技巧
1.最好吃鮮蘑,市場上有泡在液體中的袋裝口蘑,食用前一定要多漂洗幾遍,以去掉某些化學物質;
2.宜配肉菜食用;制作菜肴不用放味精或雞精。
3.口蘑用來清燉、紅燒、做湯均可,其味清香、鮮美,歷來為席上珍饈。
口蘑的作用
其的性味歸經,平、肺、心二經;有宣肺解表,益氣安神之功效;用於小兒麻疹,心神不安,失眠等。
紫菜做法技巧
1、一般內地賓館和傢庭多用水發泡洗後的紫菜沏湯,其實紫菜的吃法還有很多,如涼拌,炒食,制餡,炸丸子,脆爆,作為配菜或主菜與雞蛋、肉類、冬菇,豌豆尖和胡蘿卜等搭配做菜等等。
2、食用前用清水泡發,並換1~2次水以清除污染、毒素。
紫菜的作用
化痰軟堅、
清熱利水、
補腎養心。
紫菜食用禁忌
紫菜與柿子同食易導致腸胃不適、消化不適;紫菜與橘子同食不利於營養成分的消化吸收,導致腸胃不適。
鵪鶉蛋的作用
鵪鶉蛋的營養價值不亞於雞蛋,豐富的蛋白質、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1、鐵、磷、鈣等營養物質,可補氣益血,強筋壯骨。補益氣血、強身健腦、豐肌澤膚。