白灼芥蘭

近些年，隨著營養過剩導致的高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、肥胖癥等富貴病發病率的增高，以及為瞭健康和美體而興起的減肥瘦身熱潮的影響，吃素逐漸成為一種時尚。 隨著都市吃素一族的逐漸增加，今天特意為素食朋友們介紹兩道營養豐富、口感清爽的粵菜芥蘭——白灼芥蘭 & 耗油炒芥蘭。 芥蘭能補充素食者缺失的某些營養。芥蘭菜含豐富的維生素A、C、鈣、蛋白質、脂肪和植物醣類。有潤腸去熱氣，下虛火，止牙齦出血的功效。

主料：芥蘭(適量)
　　輔料：蒜(適量)，淀粉(適量)

用小刀將芥蘭莖部的老皮剝除。

圖2是芥蘭莖部老皮剝除後的樣子。

將芥蘭頂部和下端的老葉去除，洗凈。

調芡汁：在一個碗裡調入適量淀粉、水、美極鮮味汁、白糖、精鹽、雞精攪拌均勻備用。

鍋內放半鍋水，加入食用油、精鹽，不要千萬別加蓋燜，這樣才會脆綠，水開後放入芥蘭。

芥蘭汆一下馬上撈起擺盤；（有的喜歡撈起後浸泡在冰開水裡，我也試過，但我覺得那樣口感沒有直接擺盤的好吃，也有點不衛生）。

鍋燒熱，倒入花生油燒熱，放入蒜末爆香後倒入芡汁。

改中火，等蒜香充分溶於芡汁時即可熄火，然後把湯汁均勻的淋在擺好盤的芥蘭上面即可。

芥蘭的作用

助消化、防止便秘、降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病。

1、芥藍菜含豐富的維生素A、C、鈣、蛋白質、脂肪和植物醣類。有潤腸去熱氣，下虛火，止牙齦出血的功效。

2、芥藍中含有有機堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。

3、芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。

4、它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

芥蘭食用禁忌

陽痿患者忌食。